Что будет если принимать Омега-3 несколько лет подряд

Уже на протяжении почти 10 лет занимаюсь спортом. Предпочитаю силовые упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и выносливости. Всем людям, а особенно тем, кто физически активен, следует употреблять должное количество питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. В противном случае может наступить истощение организма.

Обеспечить потребность во всех этих полезных веществ можно за счет пищи и спортивного питания. Одним из таких важных нутриентов являются полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые в последнее время считаются чуть ли не панацеей от всех болезней.

Омега-3 что это за добавка и где содержится

Чтобы не углубляться сильно в терминологию, скажу, что Омега-3, как и некоторые другие полиненасыщенные жирные кислоты, способна вырабатываться самим организмов, но, правда, в недостаточном количестве. Это говорит о том, что остальная их часть должна попадать извне (с пищей и добавками к питанию).

Мой набор спортпита.

Омега-3 является структурным компонентом клеточных мембран. Особенно много ее в кровеносных сосудах, что делает эти кислоты важным аспектом здорового питания. Больше всего жирных кислот находится в рыбе, особенно в морской.

По большей степени это касается рыбьего жира. Он, кстати, продается отдельно в капсулах. Также Омега-3 содержится и в других морепродуктах.

Рыбий жир в капсулах.

В меньшей степени эти полиненасыщенные кислоты можно найти в растительных продуктах. Среди них я отмечу такие:

• льняное масло;
• рапсовое масло;
• горчичное масло;
• морские водоросли;
• шпинат.

Также Омега-3 можно получить, регулярно употребляя в пищу специальные пищевые добавки (БАДы).

Важно! БАДы могут быть как эффективными, так и не очень, если были выпущены недоброкачественными производителями.

Польза и вред омеги-3 и как ее правильно принимать

Есть три основных кислоты Омега-3, которые в значительной степени влияют на работу нашего организма. Это АЛК (альфа-линоленовая кислота), ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). У этих веществ было выявлено сразу несколько полезных свойств.

В первую очередь их активность касается сердечно-сосудистой системы. Как уже было сказано, Омега-3 участвует в строении стенок кровеносных сосудов, а значит улучшает их состояние при регулярном приеме.

Например, эти кислоты замедляют возникновение атеросклероза. Это уже, в свою очередь, обеспечивает нормальное давление, пульс, да и работу всей кровеносной системы в принципе. Аналогично снижается риск возникновения ишемической болезни сердца.

Сердечно-сосудистая система.

Я читал, что психиатр Д. Серван-Шрейбер говорил про пользу полиненасыщенных жирных кислот для всей нервной системы. Они повышают устойчивость к депрессиям. Клинических исследований по данному поводу нет, однако, некоторые мои личные наблюдения подтверждают это предположение.

Что же касается вреда от Омеги-3, то он может наступить только при чрезмерном употреблении. Основной побочный эффект — это разжижение крови и плохая её свертываемость. Также отмечается: повышение веса, аллергические реакции, гипервитаминоз А и Д. Но у себя всего этого я не замечал.

Специалисты считают, что, если есть жирную рыбу 2 раза в неделю, этого количества будет достаточно для того, чтобы обеспечить организм Омега-3. Если говорить о конкретных величинах, то это от 1 до 3 гр. в сутки чистого рыбьего жира.

Точная цифра может меняться в зависимости от конкретных целей. Например, если это делается это для профилактики или для борьбы с какой-то болезнью. Лично я принимал капсулы с рыбьим жиром по 1 (1000 мг) штуке 2 раза в день вместе с едой.

Важно! Стоит повторить, что капсулы могут быть разного объема, а значит и дозы, в зависимости от производителя. Поэтому перед употреблением следует ознакомиться с инструкцией.

Что произойдет с организмом после длительного приема омеги

Как уже стало понятно, чрезмерное употребление Омега-3 может только навредить. Если придерживаться диеты, принимая в пищу рыбу 2 раза в неделю, то тут ничего страшного не произойдет.

Но когда речь заходит о капсулах рыбьего жира и БАДах, то здесь следует придерживаться курса. Лучше всего, конечно, проконсультироваться с врачом, но в моем случае длина курса составляла 1 месяц, после чего я делал перерыв в 2 месяца.

Важно! При профилактическом приеме рыбьего жира или чистой Омега-3 перерыв между курсами должен составлять не менее длины 2-х курсов. То есть если вы принимали капсулы 3 недели подряд, то в течение 6 недель перейдите просто на сбалансированное питание, богатое морепродуктами.

У людей, регулярно употребляющих достаточно количество Омега-3, наблюдаются улучшения в мозговой активности, в состоянии ногтей, кожи и волос, повышается иммунитет. Я, например, стал более психологически устойчивым.

Хорошее же состояние сердечно-сосудистой системы всегда отражается на самочувствии, вызывая прилив бодрости и сил.

Кстати, из негативных моментов длительного приема можно отметить неприятную «рыбную» отрыжку. Чаще всего этого свидетельствует о заболеваниях желчного пузыря и желудка, поэтому наблюдается далеко не у всех.

Хочу обратиться к читателям. Я слышал, что рыбий жир в капсулах, произведенный в России, не славится хорошим качеством. А вот тот, что сделан прибалтийскими странами или в Скандинавии, наоборот, очень хорош.

Мол, он делается из рыб, которые действительно жили в море и ели водоросли, а не комбикорм. Если вам есть, что сказать по этому поводу, то поделитесь в комментариях.

Сохраните нашу статью или поделитесь со своими друзьями в соцсетях (нажав на одну из кнопок ниже). Им — полезно, нам — приятно!